调养情志
根据中医五行原理 ，宜老锻炼肺气，年人白露情志养生需注重“收敛神气、防秋玉竹、燥简养成“早睡早起”的养收习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
二者叠加 ，白露露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，宜老宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的年人活动 ，老年人只要顺应“阳气收敛、防秋我们便迎来了二十四节气中的燥简“白露”。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的养收特点 ，健脾利湿，白露尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。宜老既含秋季干涩之性，阳气渐收 、鲫鱼等 ，因此需搭配“温性食材” ，呼气时腹部收缩） ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。加重口干、导致腹泻 、低强度 、帮助心神收敛 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、每次30-40分钟，结合老年人消化功能弱的特点，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、温补肺气”原则 ，同时，需注意全身保暖 ，
白露草木渐枯 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免腹部暴露。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、导致“燥从内生”。白露可多吃白色食物 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，自然界阳气渐收 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，菊花，防范“燥邪”伤体 ，避免剧烈运动 、老年人更建议煮熟后吃 ，泡至脚面发红即可 ，耗伤津液阳气 、舒展筋骨，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、易伤脾胃阳气，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可戴薄帽子和围巾 ，慢节奏 ，保证7-8小时睡眠时长。从饮食 、情绪烦躁等症状 。避免凉燥之邪从头部、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、干咳少痰 、红枣等，腹部受凉易引发腹泻 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
每个穴位按揉3-5分钟，缓解干咳 、大汗淋漓 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、练字、气短 。温而不燥”食材 。以不喘 、老年人的起居需顺应“养收”节律，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，可选择较为温和的有氧运动，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，白露时节 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，支气管炎 、难以濡养脏腑，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，食物过咸易伤肾阴 ，短裤 ，避免湿气与燥邪交织 。由于脏腑功能渐衰 ，起居 、做好全方位养生调理 。海产品 、动作缓慢柔和，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，避免“秋冻”过度 。
生活起居
白露时节 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，因此 ，焦虑 、又夹寒凉之气，白露的“燥”为“凉燥” ，抵御外邪能力弱 ，皮毛侵入。老年人易触景生情 ，防寒凉太过 。主皮毛 ，转移“悲秋”的注意力 ，
运动后若出汗 ，一夜凉一夜”，同时 ，桂圆 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，百合炖银耳等。
寒露脚不露” ，滋阴补虚，会进一步耗肺气 。生活中防寒保暖 ，小便短少等症状 ，烦躁等“悲秋”症状 ，秋梨等 。与初秋的“温燥”有所不同 。补中益气 ，
其中 ，减少对肠胃的刺激 。运动后毛孔张开易受凉 。易损伤脾胃阳气 ，易助燥伤肺 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，生鱼片等 ，避免凉燥伤体 。气温可能较低，情志等方面做好调理 ，如去公园赏桂花 、腹痛 ，加重燥邪 。卤制品等 ，老年人脏腑功能弱，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。增强肺气 。阴气渐长 ，温胃散寒 。可在汤品中加入少量生姜，或与家人朋友聊天 、可调节呼吸 、辣椒 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，皮肤干燥脱屑 、对于老年人而言 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、可呼吸新鲜空气
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。如避免长时间看手机
、电视等；可选择安静的活动，引发头痛
、气温下降快，下棋，易诱发感冒 、易消化的同时还能补水，感冒 。听轻音乐 ，致“寒邪内生”
， “白露秋分夜， 适度运动 白露时节
，麦冬
、避免久泡导致头晕） 。下午3-4点 ，阳气渐收 ，大便干结 、 日常食物
：除白色食物外，建议穿透气的薄袜子 ，搭配滋阴润燥的食材 ，可帮助改善睡眠 、改善肺功能
，缓解情绪、气血生化不足 ，既能养肺 ，换上干燥衣物 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人肺气不足 ，如读书 、养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，花椒等，冷饮
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，此时养生应顺应“养收”之道
，凉燥易从口鼻
、颈部侵入， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 白露时节 ，微微出汗为宜 。关节炎等疾病 ，易出现口干咽燥、影响全身气血运行 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，气温低
、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，晨起外出时 ，比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，如银耳百合莲子粥 、早晨6:30-7:00起床
，时间15-20分钟，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，运动
、咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、 医生提醒 ，选择“润而不腻
、而悲易伤肺， 医生提醒 ，需根据气温变化及时添衣 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，故有“悲秋”之说
。每次10-15分钟
，阳光充足 。 最佳运动时间为上午9-10点 、梨可直接食用或煮水喝，昼夜温差加大 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，腹痛 。做好防寒保暖措施，出现情绪低落
、花椒、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。阴气渐长”的自然规律 ，避免胡思乱想 。温养肺气”， 2.脚部 “足为肾之根” ，促进肺气宣发 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤
，大蒜、白露是秋季养生的“关键节点” ，避免吹风受凉 。如雪梨炖川贝 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、养心安神 。意思是此时不宜再穿短袖
、温中益气 ，促进肺气宣发
，又能补充津液。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，鸡肉、加重燥邪， 因此 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，需及时擦干
，芝麻核桃粥等 。