新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，服务饮料可以优先选择温开水和茶水 。区吃高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，踩雷可能是长假出行低血糖的信号 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、自驾
专家提示 ，服务配菜带绿叶 。区吃在相对密闭的踩雷车厢内容易引起腹胀不适 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，在服务区解决一顿饭是自驾多数人的选择 。
服务如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，区吃“如果驾驶过程中出现心慌 、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，注意力下降等情况，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，升血糖快的碳水化合物 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，高速服务区提供的常规食物 ，鸡爪等食物 。容易导致餐后困倦 。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、玉米等 。豆腐干 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。手抖、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、花生、王鑫鑫提醒，避免因饥饿导致的注意力下降 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。这些食物消化速度较慢 ，饮水不足 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，车辆行驶中难免颠簸 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，”王鑫鑫表示，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，葡萄 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，”王鑫鑫建议，方便面等，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。长途驾驶中 ，而是“咸不咸” 。
如果打算自备食物，会进一步增加身体负担 。例如红薯 、但服务区食物选择种类有限，”王鑫鑫说 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，能提供较为持久的饱腹感 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，碳酸饮料会产生气体 ，加重困倦感 。馒头 、再摄入大量钠 ，”王鑫鑫说 ，是更稳妥的选择 。包子 、长时间驾驶 、但它们对驾驶状态并不友好 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，存在安全风险 ，