生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理和冥想不同，快速用鼻子吸两下，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法别急着开口或做决定 。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，想要快速冷静，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶，地铁上都能悄悄做 ，同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次，感觉肺部充盈后， 避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应  。它激活了副交感神经系统，应对起来也从容许多  。像叹气一样。身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮，呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白  ，而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来，直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室 、当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。